门框肋骨前倾
动作说明
这是一项胸椎活动度练习，针对肋横突关节和肋椎关节（肋骨与脊柱之间的关节），有助于减轻背痛。开始时，将目标侧手臂的前臂放在大约肩高的墙面上。将对侧手放在自己的肩部并向下按压，以稳定肩关节。身体向前倾，并利用肩胛骨将肋骨关节向前推动。轻柔地来回摆动，以活动肋椎关节。
目标肌群
肋间肌腹斜肌腰方肌
适用症状
肋软骨炎肋椎关节/肋横突关节刺激症/肋关节刺激症上背痛
这是一项胸椎活动度练习，针对肋横突关节和肋椎关节（肋骨与脊柱之间的关节），有助于减轻背痛。开始时，将目标侧手臂的前臂放在大约肩高的墙面上。将对侧手放在自己的肩部并向下按压，以稳定肩关节。身体向前倾，并利用肩胛骨将肋骨关节向前推动。轻柔地来回摆动，以活动肋椎关节。