门框肩关节内旋拉伸
动作说明
门框肩关节内旋拉伸用于针对肩部外旋肌群。开始时在门框内从髋部前屈。将肘部贴在门框上，使肩关节内旋（向下），并抓住门框。在保持抓握门框的同时，通过伸直身体开始拉伸。在无痛活动范围内保持该拉伸，最长可达30秒。
目标肌群
冈下肌小圆肌
适用症状
肩袖肌腱炎肩袖拉伤肩峰下撞击综合征后关节囊撞击冻结肩
门框肩关节内旋拉伸用于针对肩部外旋肌群。开始时在门框内从髋部前屈。将肘部贴在门框上，使肩关节内旋（向下），并抓住门框。在保持抓握门框的同时，通过伸直身体开始拉伸。在无痛活动范围内保持该拉伸，最长可达30秒。