门框上斜方肌主动松解

动作说明

这是一种针对肩部和颈部肌肉的自我按摩技术。将长曲棍球球或按摩球放在上斜方肌肌腹上，并靠向深蹲架或门框，在可耐受范围内对肌肉进行压迫。缓慢将头部和颈部向远离球的一侧倾斜，使肌肉在拉伸中主动发力。然后缓慢将头部回到起始位置，重复3-5次，随后如有需要可更换其他部位。

目标肌群

适用症状

所需器材

按摩球