90/90 杖辅助练习
动作说明
这是一项辅助性髋关节内旋练习，可拉伸髋关节外旋肌群。开始时取 90/90 坐位，即双侧髋关节和膝关节均屈曲 90 度。旋转后侧腿，使大腿外侧贴地；同时调整前侧腿，使膝内侧贴地。将杖放在踝关节下方，利用大腿作为杠杆将脚抬离地面，从而带动髋关节进入内旋。保持 20–30 秒，然后按需重复。
目标肌群
髋关节囊臀中肌后部肌束臀大肌股方肌
适用症状
髋关节撞击综合征大转子疼痛综合征外侧弹响髋综合征骶髂关节综合征臀肌失忆
这是一项辅助性髋关节内旋练习，可拉伸髋关节外旋肌群。开始时取 90/90 坐位，即双侧髋关节和膝关节均屈曲 90 度。旋转后侧腿，使大腿外侧贴地；同时调整前侧腿，使膝内侧贴地。将杖放在踝关节下方，利用大腿作为杠杆将脚抬离地面，从而带动髋关节进入内旋。保持 20–30 秒，然后按需重复。
