木棍髋铰链

动作说明

这是一项动作模式训练练习，用于训练在深蹲或硬拉等髋屈活动中保持脊柱中立位。将一根木棍或扫帚杆放在背部，并使其分别接触头部、肩胛骨之间和尾骨。保持膝关节轻度弯曲，以髋部为轴向前屈身，在不让木棍离开这三个接触点的前提下尽可能前倾。然后重新直立站起，并按需重复。

核心肌群腘绳肌竖脊肌

深蹲热身硬拉热身机械性下背痛骶髂关节综合征胸腰段综合征