木棍髋关节铰链至深蹲

动作说明

这是一项动作模式训练，用于帮助在硬拉和深蹲动作中保持脊柱中立位。将一根木棍放在背后，并使其分别接触头部、肩胛骨之间和尾骨。通过髋关节向前折叠，在身体仍保持与这3个接触点接触的前提下尽可能前倾。到达终末活动范围后，转换为深蹲姿势。伸展膝关节和髋关节以返回站立位，并根据需要重复。

核心肌群腘绳肌竖脊肌股四头肌

深蹲热身硬拉热身机械性下背痛骶髂关节综合征胸腰椎综合征