杆辅助髋关节内旋
动作说明
这是一项髋关节辅助拉伸练习，针对髋屈曲位时的髋外旋肌。你需要一把椅子或长凳，以及一根棍杆或扫帚杆。坐下后，将棍杆贴在足跟内侧和大腿外侧，使腿环绕在棍杆上。保持接触，并用双手带动髋关节进入髋内旋终末范围。保持该姿势最长30秒或3-5次呼吸，并根据需要重复3-5次。正常的髋内旋约为45度。保持膝关节屈曲90度。
目标肌群
臀中肌髋三头肌上孖肌下孖肌闭孔内肌股方肌
适用症状
髋关节撞击综合征髋骨关节炎髂胫束综合征大转子疼痛综合征髋关节滑囊炎
这是一项髋关节辅助拉伸练习，针对髋屈曲位时的髋外旋肌。你需要一把椅子或长凳，以及一根棍杆或扫帚杆。坐下后，将棍杆贴在足跟内侧和大腿外侧，使腿环绕在棍杆上。保持接触，并用双手带动髋关节进入髋内旋终末范围。保持该姿势最长30秒或3-5次呼吸，并根据需要重复3-5次。正常的髋内旋约为45度。保持膝关节屈曲90度。