杆棍等长腕旋后
动作说明
杆棍等长腕旋后练习可强化腕旋后肌群，并可作为腕关节稳定性训练。开始时以掌心向上的握法握住直杆拉索附件、球棒或杆棍。将肘关节弯曲至90度。保持手掌朝上的手部姿势，并将另一只手放在杆上方。将腕部旋转至旋后位，并用另一只手阻挡该动作。保持等长收缩5–10秒，放松5–10秒后再完成下一次重复。按需重复。
目标肌群
旋后肌肱二头肌
适用症状
骨间后神经卡压网球肘/肱骨外上髁炎腕关节撞击腕关节动态不稳定三角纤维软骨复合体撕裂
杆棍等长腕旋后练习可强化腕旋后肌群，并可作为腕关节稳定性训练。开始时以掌心向上的握法握住直杆拉索附件、球棒或杆棍。将肘关节弯曲至90度。保持手掌朝上的手部姿势，并将另一只手放在杆上方。将腕部旋转至旋后位，并用另一只手阻挡该动作。保持等长收缩5–10秒，放松5–10秒后再完成下一次重复。按需重复。
