俯卧杆上举推伸
动作说明
这是一项肩部活动度及终末范围强化练习，也可能有助于改善驼背姿势。这是一项依赖用力程度的练习，这意味着你投入的用力越多，练习就会越有挑战性。此练习通常应在无痛活动范围内完成——如果你感到疼痛，请将活动范围减小至可耐受的范围。俯卧，双手在颈部和肩部后方握住一根杆。将杆抬离身体并朝向天花板。缓慢将双臂向头上方伸直，同时尽量保持前臂与地面平行。屈肘，返回起始位置。
目标肌群
菱形肌斜方肌肩胛提肌三角肌肩袖
适用症状
肩袖撕裂肩峰下撞击综合征上交叉综合征上背部疼痛
这是一项肩部活动度及终末范围强化练习，也可能有助于改善驼背姿势。这是一项依赖用力程度的练习，这意味着你投入的用力越多，练习就会越有挑战性。此练习通常应在无痛活动范围内完成——如果你感到疼痛，请将活动范围减小至可耐受的范围。俯卧，双手在颈部和肩部后方握住一根杆。将杆抬离身体并朝向天花板。缓慢将双臂向头上方伸直，同时尽量保持前臂与地面平行。屈肘，返回起始位置。
