肩关节伸展木棍抬离
动作说明
肩关节伸展木棍抬离练习用于强化关节活动终末范围。开始时，将一根木棍置于身后，采用拇指向下的握法。以无痛范围内尽可能高的位置握住木棍。开始练习时，在躯干不要向前倾的情况下，将木棍尽可能高地抬离地面。保持该姿势最长10秒，然后轻柔地放下木棍，完成一次重复。
目标肌群
肱三头肌背阔肌三角肌后束大圆肌
适用症状
肩袖拉伤肩袖肌腱炎/肌腱病冻结肩/粘连性关节囊炎动态性肩关节不稳后关节囊撞击肩峰下撞击综合征
肩关节伸展木棍抬离练习用于强化关节活动终末范围。开始时，将一根木棍置于身后，采用拇指向下的握法。以无痛范围内尽可能高的位置握住木棍。开始练习时，在躯干不要向前倾的情况下，将木棍尽可能高地抬离地面。保持该姿势最长10秒，然后轻柔地放下木棍，完成一次重复。
