杖辅助肩关节外旋

动作说明

杖辅助肩关节外旋练习是一种可改善柔韧性的辅助拉伸练习。完成该练习需要使用一根杖或其他类型的棍棒。开始时将手臂抬至外展90度，并通过将拳头指向天花板使肩关节外旋。握住杖时，应将其置于肩部后方而不是前方。用另一侧手臂将杖向前拉，以带动肩关节进一步外旋。务必在无痛活动范围内进行。

肩袖肩胛下肌背阔肌大圆肌胸大肌三角肌前束

肩袖肌腱炎／肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征冻结肩／粘连性关节囊炎背阔肌挛缩上交叉综合征胸大肌挛缩