长杆侧倾拉伸－外侧筋膜链柔韧性训练
动作说明
长杆侧倾拉伸是一种站立位的躯干侧向拉伸动作，可延展从肋廓到髋部的身体侧链组织。该动作常用于改善侧屈柔韧性、减轻胸腰段僵硬，并促进外侧筋膜链的活动度。
目标肌群
背阔肌腹外斜肌腹内斜肌腰方肌肋间肌阔筋膜张肌臀中肌
适用症状
胸腰段僵硬躯干侧屈活动度下降髋外侧紧张姿势性紧张外侧筋膜线肌筋膜受限躯干整体柔韧性不足
长杆侧倾拉伸是一种站立位的躯干侧向拉伸动作，可延展从肋廓到髋部的身体侧链组织。该动作常用于改善侧屈柔韧性、减轻胸腰段僵硬，并促进外侧筋膜链的活动度。
