棍棒侧弓步

动作说明

这是一项多节段活动度练习，使用训练杆针对身体多个部位。开始时，双手以较宽间距握住训练杆。向一侧做弓步的同时，将训练杆旋转至垂直位。这将引导一侧手臂向上伸向天花板，另一侧手臂同时向下伸向地面。通过脊柱旋转使训练杆达到垂直位。回到中立位后，交替练习另一侧。

直腿髋内收肌大收肌长收肌短收肌股薄肌腘绳肌半腱肌半膜肌上侧手臂胸小肌胸大肌三角肌前束下侧手臂菱形肌斜方肌三角肌后束胸椎全身活动度流程/整体健康姿势性劳损

髋内收肌拉伤腹股沟拉伤髋关节活动度受限