木棍硬腿髋铰链
动作说明
这是一项针对后侧链活动度和运动控制的练习。保持膝关节轻微弯曲，并确保在向前做髋铰链动作时膝关节角度不要发生变化。向前弯曲，直到腘绳肌（大腿后侧）感到轻微拉伸，并保持该姿势最多10秒。然后通过收缩腘绳肌缓慢回到站立位，并按需重复。
目标肌群
腘绳肌小腿肌群臀大肌后链肌群浅背线
适用症状
硬拉热身下背痛骶髂关节综合征腘绳肌腱病/腘绳肌撕裂
这是一项针对后侧链活动度和运动控制的练习。保持膝关节轻微弯曲，并确保在向前做髋铰链动作时膝关节角度不要发生变化。向前弯曲，直到腘绳肌（大腿后侧）感到轻微拉伸，并保持该姿势最多10秒。然后通过收缩腘绳肌缓慢回到站立位，并按需重复。
