杆辅助胸椎伸展

动作说明

这是一项借助木杆进行的拉伸，用于改善肩关节屈曲和胸椎伸展。跪姿并坐于脚跟上，双手在身体前方握住扫帚杆或木杆。身体向前倾，但不要将臀部抬离脚跟，以将脊柱伸展集中在上背部和中背部。保持拉伸3–5次呼吸，然后返回起始姿势。

目标肌群

适用症状

所需器材

木棍