胸椎旋转杆练习

动作说明

这是一项辅助性的胸椎旋转和伸展活动度练习。将一只手放在杆或扫帚柄的下端，杆的一端固定于头顶上方并接触地面。另一只手放在舒适的位置，将杆的一端向天花板方向旋转。目标是在上半身向上旋转时，感受到上背部、肩部和肩胛骨周围肌肉的参与。保持髋部和骨盆固定于地面，以孤立此动作。

胸椎菱形肌，斜方肌肩胛骨

肋软骨炎上背痛肋椎关节刺激症 / 肋横突关节刺激症胸椎活动度减低上交叉综合征