木棍版世界上最佳拉伸
动作说明
这是一项多节段拉伸，主要针对后侧腿的髋部和脊柱旋转肌。开始时，将木棍放在肩上，置于颈根后方。进入半跪姿势，通过脊柱旋转，缓慢尝试用木棍触及地面。向后侧腿一侧旋转，同时让后侧腿进入髋伸展。将动作末端位置保持20-30秒，然后回到起始姿势休息。
目标肌群
髂腰肌腹斜肌多裂肌上后锯肌
适用症状
全身活动度训练深蹲热身力量与体能训练
这是一项多节段拉伸，主要针对后侧腿的髋部和脊柱旋转肌。开始时，将木棍放在肩上，置于颈根后方。进入半跪姿势，通过脊柱旋转，缓慢尝试用木棍触及地面。向后侧腿一侧旋转，同时让后侧腿进入髋伸展。将动作末端位置保持20-30秒，然后回到起始姿势休息。
