棒杆Y字上举离地
动作说明
棒杆Y字上举离地练习用于在终末活动范围内强化肩胛骨后倾肌群。开始时，双手握住扫帚杆或棒杆，置于大约肩部高度。随后从髋部向前屈髋，同时屈膝，直到手臂达到最大伸展位。手臂应外展至约150度。在保持前屈角度的同时，将棒杆抬离地面并保持5-7秒。然后将棒杆缓慢放回地面，完成1次重复。
目标肌群
下斜方肌
适用症状
肩胛骨下角翼状肩胛肩胛运动障碍肩峰下撞击综合征肩袖肌腱炎上交叉综合征
棒杆Y字上举离地练习用于在终末活动范围内强化肩胛骨后倾肌群。开始时，双手握住扫帚杆或棒杆，置于大约肩部高度。随后从髋部向前屈髋，同时屈膝，直到手臂达到最大伸展位。手臂应外展至约150度。在保持前屈角度的同时，将棒杆抬离地面并保持5-7秒。然后将棒杆缓慢放回地面，完成1次重复。
