哑铃保加利亚分腿蹲

动作说明

哑铃保加利亚分腿蹲是一项针对前侧腿的单腿强化训练。开始时，将后侧腿放置在长凳或增强式训练箱上抬高。用前侧腿对侧的手持负重，如哑铃或壶铃。通过屈曲前侧膝关节和髋关节来下放身体。膝关节应向前对准足部中间位置。通过伸展髋关节和膝关节将身体抬起，回到分腿站姿。

目标肌群

适用症状

所需器材

哑铃

壶铃

踏台

训练凳