哑铃卧推
动作说明
本练习使用哑铃强化胸肌和肩前侧肌群。首先仰卧于训练凳上。双手持哑铃进行卧推。动作最低点时，肘部与躯干保持约45至60度（双手大致位于下胸线），并确保肘部始终直接位于腕部正下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸部位置向肩部方向移动（J形轨迹）。然后反向控制回到起始位置，完成一次重复。
目标肌群
胸大肌胸小肌三角肌前束肱三头肌盂肱关节
适用症状
肩锁关节扭伤胸肌拉伤肩关节不稳肩袖撕裂/肩袖拉伤肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征
本练习使用哑铃强化胸肌和肩前侧肌群。首先仰卧于训练凳上。双手持哑铃进行卧推。动作最低点时，肘部与躯干保持约45至60度（双手大致位于下胸线），并确保肘部始终直接位于腕部正下方。将重量向天花板方向推起，同时让肘部从胸部位置向肩部方向移动（J形轨迹）。然后反向控制回到起始位置，完成一次重复。
