哑铃外旋侧踢
动作说明
哑铃外旋侧踢是一项髋部强化练习，用于加强负责使髋部向内旋转（内旋）的髋外展肌。本练习需要使用哑铃脚部绑带。将哑铃脚部绑带固定在目标腿上，然后侧卧，使目标腿位于上方。通过将脚趾指向天花板使腿向内旋转。在保持腿部与躯干对齐的同时，将腿抬起至约45度外展。将腿放回起始位置，完成一次重复。
目标肌群
臀中肌前束臀小肌阔筋膜张肌髂胫束
适用症状
髋关节滑囊炎大转子疼痛综合征髋骨关节炎髋臼盂唇撕裂外侧弹响髋综合征
哑铃外旋侧踢是一项髋部强化练习，用于加强负责使髋部向内旋转（内旋）的髋外展肌。本练习需要使用哑铃脚部绑带。将哑铃脚部绑带固定在目标腿上，然后侧卧，使目标腿位于上方。通过将脚趾指向天花板使腿向内旋转。在保持腿部与躯干对齐的同时，将腿抬起至约45度外展。将腿放回起始位置，完成一次重复。
