哑铃前踢
动作说明
哑铃前踢练习用于强化髋屈肌和膝伸肌。佩戴踝足绑带，将哑铃固定在足底。开始练习时，屈膝并将膝抬高至髋部高度。保持膝部高度不变，伸直膝关节并向前踢腿。到达该末端活动范围后保持最多2秒，再屈膝。将负重放回地面，完成1次重复。
目标肌群
腰大肌髂肌耻骨肌股直肌
适用症状
髂腰肌肌腱炎髋关节内弹响综合征功能性髋关节撞击股直肌肌腱炎股四头肌拉伤
哑铃前踢练习用于强化髋屈肌和膝伸肌。佩戴踝足绑带，将哑铃固定在足底。开始练习时，屈膝并将膝抬高至髋部高度。保持膝部高度不变，伸直膝关节并向前踢腿。到达该末端活动范围后保持最多2秒，再屈膝。将负重放回地面，完成1次重复。
