哑铃髋内收
动作说明
侧卧哑铃髋内收使用哑铃足部绑带来强化大腿内侧肌群。首先将哑铃足部绑带固定在目标腿的足部，然后侧卧，绑带固定的腿位于下侧。将上侧腿向前屈曲以提供支撑基础。保持下侧腿伸直，尽可能向天花板方向抬高。进行最大收缩时保持该姿势最长10秒。然后缓慢将腿放回地面，并按需要重复。
目标肌群
髋内收肌群大收肌短收肌长收肌股薄肌
适用症状
髋内收肌拉伤/腹股沟拉伤鹅足滑囊炎内侧副韧带撕裂
侧卧哑铃髋内收使用哑铃足部绑带来强化大腿内侧肌群。首先将哑铃足部绑带固定在目标腿的足部，然后侧卧，绑带固定的腿位于下侧。将上侧腿向前屈曲以提供支撑基础。保持下侧腿伸直，尽可能向天花板方向抬高。进行最大收缩时保持该姿势最长10秒。然后缓慢将腿放回地面，并按需要重复。
