哑铃腿伸展
动作说明
哑铃腿伸展练习需要使用哑铃踝带来强化膝关节伸肌。开始时坐在椅子或长凳上。将哑铃固定在足底。将膝关节伸直到可耐受的最大范围，并保持强力等长收缩 5–7 秒。然后通过屈膝缓慢放下腿部，完成一次重复。
目标肌群
股四头肌股内侧肌股中间肌股外侧肌股直肌股四头肌腱髌腱前交叉韧带髌股关节
适用症状
前交叉韧带重建术前交叉韧带扭伤全髋关节置换术/关节镜手术股骨骨折髌骨骨折股四头肌拉伤膝关节半月板撕裂
哑铃腿伸展练习需要使用哑铃踝带来强化膝关节伸肌。开始时坐在椅子或长凳上。将哑铃固定在足底。将膝关节伸直到可耐受的最大范围，并保持强力等长收缩 5–7 秒。然后通过屈膝缓慢放下腿部，完成一次重复。
