哑铃侧踢
动作说明
哑铃侧踢是一项髋部强化训练，用于加强髋外展肌。此练习需要使用哑铃足部绑带。将哑铃足部绑带固定在目标腿上，并侧卧，使目标腿位于上方。练习过程中保持足部朝前。在保持腿部与躯干对齐的同时，将腿抬起至约45度外展。将腿放回起始位置，完成一次重复。
目标肌群
臀大肌臀中肌臀小肌阔筋膜张肌髂胫束
适用症状
髋关节滑囊炎大转子疼痛综合征髋骨关节炎髋臼盂唇撕裂外侧弹响髋综合征
哑铃侧踢是一项髋部强化训练，用于加强髋外展肌。此练习需要使用哑铃足部绑带。将哑铃足部绑带固定在目标腿上，并侧卧，使目标腿位于上方。练习过程中保持足部朝前。在保持腿部与躯干对齐的同时，将腿抬起至约45度外展。将腿放回起始位置，完成一次重复。
