哑铃单腿硬拉

动作说明

哑铃单腿硬拉是一项针对后侧链的单侧强化训练。开始时单腿站立，收紧核心以保持脊柱中立位。此练习可单手或双手持一只哑铃。练习过程中膝关节保持轻微屈曲。以髋部铰链动作向前俯身。然后通过伸髋缓慢返回站立位，完成一次重复。

后侧链竖脊肌腘绳肌小腿肌群功能性背侧线臀大肌背阔肌核心肌群腹横肌

力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下部动力链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰综合征近端腘绳肌肌腱炎