哑铃足趾上抬

动作说明

这是一项针对踝关节背屈肌群的强化训练。开始时坐在长凳上，使足部悬空于边缘外。用弹力带或魔术贴绑带环绕并固定，将哑铃绑在足底。缓慢让重量将足部向下拉至跖屈位，然后通过足背屈（脚趾朝向胫骨）将重量抬起。

胫骨前肌拇长伸肌趾长伸肌

胫前疼痛综合征胫骨前肌腱病急性踝关节扭伤慢性踝关节扭伤