哑铃单侧臀推

动作说明

哑铃单腿臀推或单侧臀推是一项使用哑铃作为阻力的髋伸强化练习。将上背部支撑在训练凳上，双脚摆位时使一条腿抬离地面，另一条腿脚跟稳固踩地。用同侧手持哑铃，并将其支撑在大腿上部。通过脚跟向下发力并激活臀部肌肉，将骨盆抬离地面。然后将髋部慢慢降回地面，并根据需要重复。

臀大肌腘绳肌半腱肌半膜肌股二头肌竖脊肌

非特异性下背痛外侧弹响髋综合征大转子滑囊炎大转子疼痛综合征髋骨关节炎功能性髋撞击髋臼盂唇撕裂股骨髋臼撞击