哑铃风车
动作说明
哑铃风车是一项复合动作练习，用于提高肩部、核心和背部的稳定性。开始时单手持一只哑铃。将站距加宽，使双脚之间至少与肩同宽。将哑铃直举过头顶，并将手臂锁定在垂直位置。保持膝关节约25度屈曲，并从髋部前倾。继续从髋部前倾，同时旋转躯干，使持哑铃的手臂与地面保持垂直。将空闲的手沿大腿和小腿内侧向下滑动，直到触碰地面。反向完成该动作，回到站立位，即完成一次重复。
目标肌群
核心肌群腹内斜肌腹外斜肌腹横肌竖脊肌腰方肌肩袖运动表现腰方肌拉伤竖脊肌拉伤腹斜肌拉伤盂肱关节盂唇撕裂肩袖拉伤动态性肩关节不稳定
适用症状
力量与体能训练核心肌群无力
