哑铃单腿硬拉
动作说明
哑铃单腿硬拉是一项针对后侧链的单侧强化训练。本练习是单腿硬拉的进阶动作。在本练习中，我们用对侧手持哑铃，以增加臀中肌的参与，从而提高髋部稳定性。开始时单腿站立，收紧核心以保持脊柱中立位。用对侧手持一只哑铃。膝关节保持轻微弯曲，并通过髋关节铰链动作向前屈身。然后缓慢返回站立位，完成一次重复。
目标肌群
后侧链肌群竖脊肌腘绳肌小腿肌群功能性背线臀大肌背阔肌臀中肌核心肌群腹横肌力量训练慢性下背痛功能性脊柱侧弯下运动链疼痛综合征骶髂关节综合征胸腰段综合征近端腘绳肌肌腱炎
适用症状
力量与体能训练核心肌群无力后期康复
