动态上斜鸽子式

动作说明

动态上斜鸽子式是一项活动度训练。此练习需要一个可调至30至45度斜面的训练凳。将前侧大腿旋转，并将小腿外侧放在倾斜的训练凳上，使膝盖高于脚。将另一条腿放在身后。让髋部向地面下沉，必要时可用双手支撑身体。继续在髋部前倾，直到达到您最大可耐受的活动范围。伸展髋部以回到中立位，并按需重复。

臀大肌臀中肌梨状肌

梨状肌综合征髋-脊柱综合征下背痛骶髂关节综合征髋关节活动度不足