跑者动态热身－单腿触地

动作说明

单腿触地是一项跑者常用的动态热身练习，可改善单腿平衡、髋关节铰链控制以及下肢对线。该动作有助于激活后侧链，并为跑步、变向及其他冲击性活动做好准备。

目标肌群

臀大肌臀中肌腘绳肌股四头肌腓肠肌比目鱼肌竖脊肌核心稳定肌

适用症状

跑步损伤预防髌股疼痛综合征髂胫束综合征臀肌无力踝关节不稳腘绳肌紧张

所需器材

徒手 / 无需器材

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