肱二头肌离心弯举
动作说明
这项练习是针对肘屈肌的离心收缩训练。您可以使用哑铃、壶铃、滑轮拉力器或弹力带进行此练习。开始前，请确保肘部保持在肩部正下方，并使肩胛骨后缩下沉。先用另一只手辅助将重量举至最高位置。然后在抵抗重量向下加速的同时缓慢下放。下放过程以5秒的节奏完成。
目标肌群
肱二头肌肱肌
适用症状
肱二头肌肌腱炎SLAP损伤肱肌拉伤肱二头肌拉伤肱二头肌长头肌腱不稳
这项练习是针对肘屈肌的离心收缩训练。您可以使用哑铃、壶铃、滑轮拉力器或弹力带进行此练习。开始前，请确保肘部保持在肩部正下方，并使肩胛骨后缩下沉。先用另一只手辅助将重量举至最高位置。然后在抵抗重量向下加速的同时缓慢下放。下放过程以5秒的节奏完成。
