离心式军事俯卧撑
动作说明
离心式军事俯卧撑：这是常规俯卧撑练习的一种替代版本，也是军事俯卧撑的离心版本，可增加肌肉和肌腱处于张力下的时间。可根据您的训练目标使用正常节奏。此版本中，在俯卧撑最低位时，双臂应收于躯干两侧，手腕位于肘部正下方。接着通过伸肘和肩关节屈曲达到顶部保持姿势。然后以5秒的节奏缓慢将身体下降回地面。按需要重复。
目标肌群
肱三头肌三角肌前束胸大肌胸小肌
适用症状
肱三头肌腱炎/肌腱病胸肌腱炎/肌腱病力量与体能训练鹰嘴滑囊炎
离心式军事俯卧撑：这是常规俯卧撑练习的一种替代版本，也是军事俯卧撑的离心版本，可增加肌肉和肌腱处于张力下的时间。可根据您的训练目标使用正常节奏。此版本中，在俯卧撑最低位时，双臂应收于躯干两侧，手腕位于肘部正下方。接着通过伸肘和肩关节屈曲达到顶部保持姿势。然后以5秒的节奏缓慢将身体下降回地面。按需要重复。