单侧腘绳肌离心滑动练习
动作说明
这是一项针对腘绳肌的节奏训练，利用离心负荷帮助肌腱恢复。开始时仰卧，将目标侧脚跟收向臀部，并放在滑盘或手巾上。将非目标侧下肢抬离地面。收紧核心以保持脊柱中立位，并抬起骨盆。在保持髋部中立位的同时，以5–7秒的节奏缓慢将脚向外滑出。然后将骨盆放下，把脚跟拉回，并按需要重复。
目标肌群
半腱肌半膜肌股二头肌后侧动力链 / 浅背线
适用症状
坐骨结节部疼痛综合征近端腘绳肌腱病 / 肌腱炎远端腘绳肌腱病 / 肌腱炎下交叉综合征
这是一项针对腘绳肌的节奏训练，利用离心负荷帮助肌腱恢复。开始时仰卧，将目标侧脚跟收向臀部，并放在滑盘或手巾上。将非目标侧下肢抬离地面。收紧核心以保持脊柱中立位，并抬起骨盆。在保持髋部中立位的同时，以5–7秒的节奏缓慢将脚向外滑出。然后将骨盆放下，把脚跟拉回，并按需要重复。
