离心性腕与手指弯举
动作说明
这是一个针对腕屈肌和手指屈肌的强化练习。开始时，将前臂背侧放在稳定的长凳、椅子或桌子上，使手腕悬空于桌缘外。手持重物，通过向上屈曲手腕来完成腕部弯举。随后以5秒的节奏通过伸展手腕，缓慢将重物朝地面方向放下。让重物在手指中滚落至钩状握持位。你可以用空闲的另一只手辅助另一只手将重物抬回到最高位置。按要求重复。
目标肌群
腕屈肌群尺侧腕屈肌桡侧腕屈肌掌长肌手指屈肌群指浅屈肌指深屈肌
适用症状
高尔夫球肘内上髁痛 / 内上髁炎腕管综合征旋前圆肌综合征
这是一个针对腕屈肌和手指屈肌的强化练习。开始时，将前臂背侧放在稳定的长凳、椅子或桌子上，使手腕悬空于桌缘外。手持重物，通过向上屈曲手腕来完成腕部弯举。随后以5秒的节奏通过伸展手腕，缓慢将重物朝地面方向放下。让重物在手指中滚落至钩状握持位。你可以用空闲的另一只手辅助另一只手将重物抬回到最高位置。按要求重复。
