离心腕屈曲
动作说明
这是一项针对腕屈肌的强化练习。开始时，将前臂背侧放在稳定的长凳、椅子或桌子上，使手腕悬于桌缘外。手持重量物，通过向上屈曲手腕将其卷起。然后以5秒的节奏通过伸展手腕，缓慢将重量物朝地面放下。你可以用另一只手辅助将重量物完全抬起。按需要重复。
目标肌群
前臂屈腕肌群尺侧腕屈肌桡侧腕屈肌掌长肌
适用症状
高尔夫球肘内上髁痛 / 内上髁炎腕管综合征旋前圆肌综合征
这是一项针对腕屈肌的强化练习。开始时，将前臂背侧放在稳定的长凳、椅子或桌子上，使手腕悬于桌缘外。手持重量物，通过向上屈曲手腕将其卷起。然后以5秒的节奏通过伸展手腕，缓慢将重量物朝地面放下。你可以用另一只手辅助将重量物完全抬起。按需要重复。
