抬高式儿童姿势侧向拉伸

动作说明

抬高式儿童姿势侧向拉伸用于针对中背部和下背部的侧线肌群。首先准备一个带衬垫的表面，如瑜伽垫，并将其垂直放置于训练凳或沙发前。双膝跪在垫子上，将双手放在凳子上，身体前倾直到双手位于头顶上方。将一只手叠放在另一只手上，并将胸廓向远离双手的方向倾斜。感受躯干侧面的牵拉感。保持该拉伸2分钟，并根据需要换边。

目标肌群

适用症状

所需器材

瑜伽垫

训练凳