抬高臀桥 - 臀肌强化练习

动作说明

抬高臀桥是一项强化练习，主要针对臀肌和后侧链肌群，相比标准臀桥具有更高难度。它常用于改善髋伸展力量、骨盆稳定性以及下肢功能控制能力。

目标肌群

臀大肌臀中肌腘绳肌竖脊肌腹横肌

适用症状

臀肌无力髋关节不稳髌股疼痛综合征髋伸展时腘绳肌主导与腰盆控制不良相关的下背痛髋关节术后康复

所需器材

Exercise Bench

同类视频