抬高式鸽子拉伸

动作说明

这是针对前侧腿臀肌的拉伸。将前侧大腿旋转，使膝盖朝身体外侧，并将小腿固定在长凳上。另一条腿向后伸直。让髋部向地面下沉，并用双手支撑身体。保持脊柱中立位，以将拉伸集中在髋部。做3-5次深呼吸，或保持20-30秒，然后换边。

臀大肌梨状肌

梨状肌综合征髋-脊柱综合征下背痛骶髂关节综合征