抬高单腿桥——居家臀部强化训练

动作说明

抬高单腿桥是一项居家强化训练，主要针对臀大肌、腘绳肌和躯干稳定肌群。该动作常用于改善髋伸力量、骨盆控制能力以及康复过程中的单腿稳定性。

目标肌群

臀大肌臀中肌腘绳肌竖脊肌腹横肌

适用症状

臀肌无力腘绳肌无力髋关节不稳髌股疼痛综合征前交叉韧带康复骨盆控制不良性下背痛

所需器材

徒手 / 无需器材

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