外旋后退步

动作说明

这是一项肩关节稳定性练习，针对肩外旋肌进行等长收缩训练。将弹力带固定在身体前方头部高度处。保持肘关节屈曲90度，并外展至肩部高度。握住弹力带的自由端，向后退一步以增加弹力带张力，并在不破坏此姿势的情况下保持最长10秒。然后向前迈步以减轻弹力带张力，休息10秒后再重复。

肩袖小圆肌冈下肌

肩袖撕裂 / 肩袖肌腱炎动态性肩关节不稳肩峰下撞击综合征盂肱关节盂唇撕裂肩关节脱位 / 肩关节半脱位