肩外旋卧推
动作说明
肩外旋卧推用于激活肩关节外旋肌，以动态稳定盂肱关节。首先将弹力带固定在靠近膝部的稳定物体上，固定高度与卧推凳高度相近（深蹲架或弹力带固定点都很合适）。仰卧于训练凳上，用目标侧手臂握住弹力带自由端。拉紧弹力带，使身体处于卧推起始姿势，并确保弹力带保持轻到中等张力。完成卧推动作时，注意在整个过程中肘部始终与腕部正下方对齐。
目标肌群
肩袖冈下肌小圆肌卧推热身
适用症状
锁骨远端骨溶解肱二头肌滑车刺激肩袖肌腱炎/肩袖肌腱病动态性肩关节不稳定
肩外旋卧推用于激活肩关节外旋肌，以动态稳定盂肱关节。首先将弹力带固定在靠近膝部的稳定物体上，固定高度与卧推凳高度相近（深蹲架或弹力带固定点都很合适）。仰卧于训练凳上，用目标侧手臂握住弹力带自由端。拉紧弹力带，使身体处于卧推起始姿势，并确保弹力带保持轻到中等张力。完成卧推动作时，注意在整个过程中肘部始终与腕部正下方对齐。
