肩外旋等长保持
动作说明
肩外旋等长保持是一项针对肩关节内旋肌群的练习。开始时仰卧于治疗床或地面上，单手持一个重量。将肩关节外展至90度，同时将肘关节屈曲至90度。以5秒的离心节奏缓慢将重量下放至肩关节外旋位。然后回到中立位，并按需要重复。
目标肌群
肩胛下肌胸小肌胸大肌大圆肌背阔肌
适用症状
肩胛下肌肌腱炎肩袖撕裂肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳肩关节脱位/肩关节半脱位盂唇撕裂
肩外旋等长保持是一项针对肩关节内旋肌群的练习。开始时仰卧于治疗床或地面上，单手持一个重量。将肩关节外展至90度，同时将肘关节屈曲至90度。以5秒的离心节奏缓慢将重量下放至肩关节外旋位。然后回到中立位，并按需要重复。
