外旋扰动训练
动作说明
这是一项肩袖稳定性练习，通过加入扰动来训练肩关节本体感觉。将弹力带穿过一个不超过2.5磅的配重片，并将其绕在一个稳固的物体上固定。从这里开始，用远离固定点的一侧手臂握住弹力带，并向远离固定点的方向侧跨一步。保持上臂和肘部贴近身体侧面，肘关节弯曲90度。抓住配重片并向外拉紧弹力带后松手。这样会使弹力带产生抖动，用你的手臂和肩部抵抗这种运动。
目标肌群
肩袖
适用症状
肩袖撕裂肱二头肌腱病 / 肱二头肌肌腱炎肩峰下撞击综合征
这是一项肩袖稳定性练习，通过加入扰动来训练肩关节本体感觉。将弹力带穿过一个不超过2.5磅的配重片，并将其绕在一个稳固的物体上固定。从这里开始，用远离固定点的一侧手臂握住弹力带，并向远离固定点的方向侧跨一步。保持上臂和肘部贴近身体侧面，肘关节弯曲90度。抓住配重片并向外拉紧弹力带后松手。这样会使弹力带产生抖动，用你的手臂和肩部抵抗这种运动。
