肩外旋负重片扰动训练

动作说明

这是一项针对肩部和肩袖肌群的稳定性及本体感觉训练。开始时，将弹力带一端固定在稳定物体上，并将其穿过一块小重量负重片。握住弹力带另一端，并调整身体位置，使握带的手位于离固定点较远的一侧。将肘关节弯曲至90度屈曲。向远离弹力带固定点的方向迈出一步，以增加弹力带张力（提供外旋阻力）。用空闲的手拉动负重片后松手，使其带动弹力带产生抖动。通过抵抗所产生的运动来稳定肩关节。

目标肌群

适用症状

所需器材

弹力带

杠铃片