肩外旋推举
动作说明
这是一项针对肩部外旋肌群的强化训练。此练习可采用站立位、坐位，或如本视频所示的半跪位进行。将弹力带绕在稳定物体上，如杆子、扶手或深蹲架，并固定在大约髋部高度。开始时向后拉弹力带，使前臂与地面平行。继续拉，直到肘部达到肩部高度。然后将肩关节外旋，直到前臂与地面垂直。接着将双臂向上举起至头顶上方。务必保持肘部直接位于手腕正下方。按相反顺序返回，即完成一次重复。
目标肌群
斜方肌三角肌后束肩袖肩胛提肌菱形肌
适用症状
肩峰下撞击综合征肩袖撕裂上交叉综合征肩关节动态不稳后关节囊撞击肩锁关节扭伤
