外旋侧向迈步

动作说明

这是一项针对肩关节外旋肌群的肩袖强化训练。这是一项渐进负荷的等长训练，利用弹力带为肩部增加阻力。在保持良好动作姿势的前提下，向侧方迈步至您可耐受的最大幅度，保持 5-10 秒后再迈回，以减小阻力。

冈下肌小圆肌

肩袖撕裂 / 肩袖肌腱病肩峰下撞击综合征后关节囊撞击