外旋位直腿抬高
动作说明
外旋位直腿抬高是一项针对内侧髋屈肌终末活动范围的强化练习。开始时坐在地板上，将目标腿在身体前方伸直。将非目标腿屈曲并抱住，以为上半身提供稳定。保持膝关节伸直，将患侧腿尽可能高地抬离地面，并保持5-7秒。放松并休息5-7秒，按需要重复。
目标肌群
髂腰肌腰大肌髂肌耻骨肌
适用症状
髂腰肌肌筋膜疼痛综合征髋内弹响综合征机械性下背痛骨盆前倾下交叉综合征髂腰肌肌腱炎/肌腱病
外旋位直腿抬高是一项针对内侧髋屈肌终末活动范围的强化练习。开始时坐在地板上，将目标腿在身体前方伸直。将非目标腿屈曲并抱住，以为上半身提供稳定。保持膝关节伸直，将患侧腿尽可能高地抬离地面，并保持5-7秒。放松并休息5-7秒，按需要重复。