面拉推举

动作说明

面拉推举是一项强化训练，主要针对肩胛骨后缩肌群和肩关节外旋肌。将弹力带绕在与肩同高的稳定物体上，例如深蹲架。用手握住弹力带两端，将双手向后拉至肩部。保持前臂垂直于地面，使肘部直接位于腕部正下方。将双手举过头顶，同时不要让双手相对于肘部向前移动。

菱形肌斜方肌肩袖三角肌后束

肩胛运动障碍肩袖撕裂 / 肩袖肌腱炎肩峰下撞击综合征肩关节动态不稳定弹响肩胛过头深蹲热身圆肩上交叉综合征